科學化跑步功率訓練

使用跑步功率計，發現跑得更快更好的自己

第一本跑步功率訓練＋跑者數據分析的專業運動書

全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」

熱愛跑步的你，是否有以下狀況：

明明感覺跑得很不錯，成績卻沒有進步

已經訓練一段時間，仍然無法突破瓶頸

找不出自己跑步會受傷的原因……

現在劃時代的科技產品誕生了──跑步功率計，讓你更精準地量測數據，明確量化跑步時的身體狀態，透過科學化的數據分析告訴你事實，不再只是憑感覺或過去經驗來做訓練及準備比賽。不管是五公里的賽事或到馬拉松比賽，功率計都可以讓你跑得更快、更順暢、更聰明、更有競爭力。

有了跑步功率計，你可以控制自己的訓練和比賽，全面改善你的跑步成績！

在跑步界，碼錶像是老式打字機，心率器相當於舊款桌上型電腦，GPS錶則像第一代折疊式手機。「跑步功率計」的出現，就像是筆電、平板電腦、智慧型手機集大成之作。你當然能用桌上型電腦完成工作，但如果把筆電、平板電腦、智慧型手機加進來會更有效率。

無論是5公里、10公里長跑，還是超級馬拉松，使用功率計將排除訓練中的不確定因素。當你知道自己的關鍵數字對於訓練、比賽和整個賽季規劃的意義時，你就能成為更快、更強、更高效的跑者，甚至超越以往的表現！

透過本書作者、也是頂尖國家級教練吉姆．萬斯的指導，讓你掌握並分析跑步功率計所蒐集的關鍵數據，在這一季就轉化成驚人的表現。你會學到超強的訓練祕密，包括功率區間、效率因子、作功速率、閾值功率等概念，還會學到瓦特如何轉換成速度、如何監控恢復期、如何為賽事進行精準訓練及減量，並應用在日常訓練中，建立自己的運動強項與改善弱點，以便找到你想要的速度，締造跑步佳績！

【完整收錄5公里、10公里、半馬、全馬等跑步運動的全套功率訓練計畫】

跑步功率計能幫助跑者：

客觀測量自己的體能與技術

精準監控訓練、比賽過程的身體狀況

確保適當的訓練強度與恢復能力

進行有效且不浪費體力的暖身

分析數據以打造最佳訓練及比賽計畫

了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己

國外運動媒體、專業教練盛讚：

「隨著更進階的跑步科技出現，對於早期採用者來說，能在競賽中再更上一層樓的機會也大幅提高了。跑步功率計就是最新的例子。這個工具很複雜，但卻很有機會提升跑者表現。吉姆．萬斯是能幫助你了解如何用功率跑步的不二人選。我曾經跟吉姆密切工作近十年，他是我所認識最厲害的幾位教練之一。對於那些想要再更上一層樓的跑者，我非常推薦這本《科學化跑步功率訓練》。」——喬．弗里爾（Joe Friel），「訓練聖經」（TrainingBible Coaching）創辦人、TrainingPeaks共同創辦人、《鐵人三項訓練聖經》（The Triathlete’s Training Bible）及《功率計手冊》（The Power Meter Handbook）作者

「功率可能是跑者最終極的訓練指標。跑步功率計這項突破可能顛覆這個領域。」——《競爭者雜誌》（Competitor magazine）

「追蹤瓦特是一個啟發。功率是唯一的回饋……極其簡單又能執行……是能幫助進步的最佳工具。」——《連線雜誌》（Wired）

「功率計將帶來跑步界下一波革命」——克雷格．亞歷山大（Craig Alexander），鐵人世界冠軍賽五屆冠軍

「跑步功率是能幫助所有跑者了解跑步中各個重要面向的簡單指標——表現、跑姿、效率。」——丹尼．艾布沙爾（Danny Abshire），牛頓跑鞋（Newton Running）創辦人、《自然跑步法》（Natural Running）一書作者

「功率計改變了自行車手訓練的方式。對跑步也會帶來同樣的改變。」——艾倫．利姆（Allen Lim），頂尖自行車教練及Skratch Labs公司共同創辦人

「利用功率進行跑步訓練這項藝術和科學，還在起步的階段，但在這本首度詳述這個主題的書中，吉姆．萬斯教練將相關全部都介紹了……這本書篇幅共352頁，能為習慣使用科技工具的跑者帶來新的洞見，突破現有表現，內容適用於各種程度的跑者。」——《競爭者》（Competitor）